Category Tidur Mendengkur

Apakah Anda Sulit Bangun Tidur di Pagi Hari?

Apa reaksi Anda ketika jam alarm berbunyi di pagi hari? Apakah Anda secara otomatis menekan tombol snooze, sangat membutuhkan hanya 10 menit kedamaian? Ketika kita membaca bahwa 90% orang dewasa mengatakan mereka tidak cukup tidur dan bahwa stres dan masalah yang berhubungan dengan tidur menelan biaya bisnis Inggris £ 40 miliar tahun lalu, tidak heran jika kiat tidur dan tidur menerima begitu banyak perhatian di media.

Bahkan, gangguan tidur baru baru-baru ini telah menerima banyak perlindungan. Disebut Dysania itu adalah kondisi di mana penderita sangat lelah dan lemah sehingga mereka sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari, kadang-kadang tinggal di tempat tidur selama berhari-hari. Belum ada angka yang tersedia untuk mengungkapkan seberapa lazimnya kondisi ini, tetapi tentu saja ada aspek yang terkait dengan stres, depresi, sindrom kelelahan kronis dan gangguan nyeri.

Bahkan kita yang tidak menderita disania mungkin menemukan bahwa ketika kita terlalu lelah atau tidak senang dengan kualitas tidur kita, hal itu dapat menyebabkan kita menjadi cemas tentang tidur dan tidur. Sebuah lingkaran setan dapat terjadi dimana kita menjadi sibuk dan bahkan terobsesi dengan tidur kita; berapa jam yang kita dapatkan, seberapa sering kita bangun, berapa lama bagi kita untuk tertidur?

Berikut adalah beberapa tips untuk saat-saat ketika Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari;

– Menetapkan rutinitas rutin di mana kami bertujuan untuk pergi tidur secara teratur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari disarankan. Bahkan pekerja shift, seringkali dengan pola dan waktu tidur yang tidak menentu, disarankan untuk konsisten dan menjaga waktu yang sama untuk menjaga stabilitas dalam pola tidur dan kehidupan mereka. Dengan begitu pikiran dan tubuh mereka menjadi terbiasa dengan jadwal yang teratur.

– Hindari terlalu banyak kegembiraan dan rangsangan, terutama sebelum tidur. Mempertahankan kehidupan sosial yang sibuk mungkin tampak menyenangkan tetapi dapat menyebabkan kerusakan pada pola tidur Anda. Cobalah untuk meminimalkan terlalu banyak larut malam ketika Anda bekerja di hari berikutnya. Buat diskusi yang serius atau intens untuk waktu yang lebih nyaman dan saling menguntungkan. Sering kali kurang bermanfaat untuk membicarakan topik-topik sulit ketika Anda berdua stres, asyik atau khawatir tentang hari yang akan datang.

– Kelola stres dengan mengenal indikator stres Anda sendiri, tanda-tanda peringatan atau ‘lampu kuning’, yang terjadi ketika Anda mulai merasa sedikit patah. edgy atau off color. Anda akan memiliki tanda-tanda pribadi Anda sendiri bahwa tingkat stres Anda menjadi terlalu berat untuk Anda tangani dengan nyaman dan pada saat itu kualitas tidur Anda mungkin akan terpengaruh. Mungkin sulit untuk tertidur, Anda tidur dengan gelisah, sering terbangun, atau bangun di pagi hari dengan perasaan letih, tidak segar, dan sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari.

– Ketika Anda merasa seperti itu saatnya untuk menjadwalkan beberapa istirahat positif dan untuk mengelola tingkat stres. Ambil satu jam atau bahkan satu sore untuk diri sendiri dan perhatikan bagaimana kinerja Anda meningkat sebagai konsekuensinya. Makan makanan sehat, minum lebih banyak air, mandi santai, biasakan mematikan teknologi Anda selama beberapa jam sebelum tidur. Temukan cara untuk mulai merawat diri sendiri dengan baik, mengelola stres dan menemukan bahwa tidur menjadi lebih bermanfaat ketika Anda mulai tidur sedikit lebih awal, memperlakukan tidur sebagai bagian penting dari komitmen Anda untuk perawatan diri.

– Dapatkan sebanyak mungkin sinar matahari dan udara segar di bulan-bulan musim dingin. Cobalah berjalan-jalan saat makan siang atau duduk di taman atau taman selama 20 menit dengan buku. Juga beberapa orang suka memiliki lampu yang secara bertahap menyala ketika memperkenalkan mereka pada hari itu.

Begitu banyak dari kita menjalani kehidupan yang sibuk, menjejalkan sebanyak mungkin ke dalam setiap hari dan kemudian menabrak tempat tidur, kelelahan, balap pikiran. Dengan memperlakukan tidur sebagai hal penting dan menemukan cara efektif untuk mengelola stres, kita dapat mulai menyadari nilai tidur malam yang baik dan seberapa besar itu memengaruhi kemampuan kita untuk bangun tidur di pagi hari.

Mempersiapkan tempat tidur dengan mematikan teknologi dua jam sebelum tidur dan mandi santai atau mandi, memastikan Anda memiliki kamar tidur yang nyaman, bebas kekacauan dan tempat tidur yang nyaman, semua menunjukkan bahwa tidur itu penting bagi kami. Jika masalah terkait tidur terus menjadi masalah, pertimbangkan untuk memiliki MOT kesehatan dari dokter keluarga Anda. Tetapi tips ini memungkinkan Anda untuk mengatasi beberapa gejala, iritasi, mengatur stres, mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan mengakhiri perjuangan untuk bangun tidur di pagi hari.

Susan Leigh, konselor, hipnoterapis, konselor hubungan, penulis & kontributor media menawarkan bantuan untuk masalah hubungan, manajemen stres, ketegasan dan kepercayaan diri. Dia bekerja dengan klien individu, pasangan dan menyediakan lokakarya dan dukungan perusahaan.

Dia penulis 3 buku, ‘Berurusan dengan Stres, Mengelola Dampaknya’, ‘101 Days of Inspiration #tipoftheday’ dan ‘Dealing with Death, Coping with the Pain’, semuanya di Amazon & dengan bagian yang mudah dibaca, tip dan ide untuk membantu Anda merasa lebih positif tentang hidup Anda.

Read More